血管の老化防止
血管の老化予防は、大切です。
老化とともに血管が硬くなり、血流を正常に維持できなくなります。
血管には、動脈、静脈、毛細血管の3種類あって、一般的には、血管の老化といえば、動脈の老化だそうです。
動脈はしなやかなゴムホースにたとえられます。
ゴムホースが古くなると劣化して硬くなって、折れたり、破れたりするように、動脈が老化すると硬くなるのです。
現代はストレスを感じる人が増えています。ストレスの多い生活や高血圧の人は、血管が収縮し、固くなっていますから、動脈が早く固くなる危険があります。動脈硬化につながるわけです。
血管の内部に摂取過多になった脂肪やコレステロールや糖などが、こびりつき血管の壁が厚くなってしまうことがあります。血流のなかに血栓ができて、血管を詰まらせたり、破れてしまう事態にもなりかねません。
血管の老化予防は、食生活の見直しから始めましょう。
- 野菜中心の食事
- 抗酸化成分を摂る
- カロリーを摂り過ぎない（腹8分目）
- 塩分を控えめに（血圧を上げないために）
血管の老化予防には、激しい筋トレのような無酸素運動より血圧上昇がゆるやかな有酸素運動が有効です
ウオーキングや水泳、ジョギング、ストレッチなど、息が切れない程度の運動を続けるようにしましょう。
改めて運動するのも、大事ですが、普段から意識して体を動かすことがポイントです。心身両面に良い影響をもたらしてくれます。
また、高齢者は、だれでもできるラジオ体操がおすすめです。決して、体調の悪い時は無理をしないことが大切です。
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